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顶尖运动员的十大习惯

作者:   来源:   时间:2018年08月03日

亚里士多德说:“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为,而是一种习惯。”本着这一原则,我们可以从那些顶尖运动员的良好习惯中得到诸多有益启示。以下是顶尖运动员的十大习惯。

预想成功

顶尖运动员时常在成功到来之前设想它的发生。他们在脑海中想象在接下来的比赛中征服对手的场景,这不仅可以提升他们的自信心,更能使他们保持赛前镇定。当这种设想变得越清晰时,预言更可能变为现实。

恢复性运动

高强度、大负荷的训练容易造成乳酸堆积,引发身心疲劳。而恢复性运动能使运动员有效分解乳酸,缓解肌肉疼痛,并能在一定程度上放松心情。维持身体机能的正常运转,可为次日的训练打好基础,进而提高训练的有效性。

喝运动饮料

运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分,能补充人体所需的营养成分,抗疲劳,平衡新陈代谢。在激烈运动时喝运动饮料可以使体内的血糖含量维持在一个正常的范围内,不至于能量波动起伏太大。

认识成功

顶尖运动员认识到成功并不代表从不犯错,对他们而言每一个错误都是一堂动人的课堂,他们总是试图从中学到点东西,并且希望尽快摆脱错误的阴影。回忆过去的成功可以坚定他们更进一步的信心,尤其是在遭遇挫折之后。

赛后训练

许多顶尖运动员在比赛后就紧接着开始训练。这对很多人来说上似乎难以理解:比赛之后不是应该马上休息吗?事实上,正确的步骤应该是在打完成堆的比赛后,紧接着开展训练,然后再允许一个较长的恢复期,这样有助于机体逐渐进入恢复状态。这样的恢复步骤能渐次降低个体的应激水平,并能优化激素平衡。

训练、比赛前后的营养补充

在训练、比赛的前后补给适当的营养物质对于竞技水平的发挥和身体的恢复起着至关重要的作用。在训练、比赛前应多吃、鸡蛋、全麦、米饭,其目的是摄取充足的蛋白质来为运动员提供能量。运动过后,大量的碳水化合物涌进肌肉组织中来补充耗尽的能量储备并促进蛋白质的合成,一些含有碳水化合物和蛋白质的食物可以承担这些,比如牛奶。一些水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等也是不错的选择。

高质量的睡眠

人的一生中,有将近三分之一的时间是用于睡觉的。睡觉有诸多益处,如消除疲劳、康复机体、恢复体力和脑力、优化激素平衡、增强免疫力、促进生长发育等等。不幸的是,现在很多运动员将大量时间消磨在网络上,养成晚睡的习惯。培养正常的作息习惯,维持充足的睡眠,提高睡眠质量,是运动员通往成功的必经之门。

谨遵个人训练计划

一般而言,高水平运动员都是在专业教练的监督训练下成长起来的。教练往往会根据运动员的技术特点,有针对性地制定训练计划,以更好地促进其全面发展。谨遵个人训练计划可以保持训练的系统性、针对性和规范性,扬长避短,规避受伤风险,以最短的时间取得最大的进步。

制定目标

俗话说“没有目标的努力就是黑暗中的远征”。目标不仅给个体指明了未来努力的方向,同时提供了源源不断的动力。顶尖运动员往往会给自己设置每月、每周甚至每天的目标,并围绕各目标采取切实行动,以保证他们取得持续的进步。目标制定了,最关键的是要切实执行下去,尽量排除额外因素的干扰。

与教练好好合作

在许多情况下,教练可以促使前面九条内容一一实现。一个严格的教练可以帮助你制定一套专门的训练计划,设置长短期的目标,让你专注于日常训练并不断取得进步。可以说“成也教练、败也教练”。需要注意的是,一个教练执教是否成功,不仅取决于其自身水平,运动员是否愿意与其保持良好的合作关系也是关键制约因素。很多时候,在无法改变教练的情况下,运动员能改变的就是自身。当与教练的关系陷入僵局时,这可能是一个极为危险的信号,哪怕是顶尖运动员也会尽量避免这种情况的出现。

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