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寒冬跑步十大贴士:短期计划不可少

作者:   来源:   时间:2016年01月27日

在冬天,最困难的事情就是迅速起床并且走出户外了。早上闹钟响起的时候,一场内心的斗争也就正式上演:“起床吗?继续睡吗?今天是工作日吗?还没有到周末吗?”同样的,在黑暗且寒冷的夜晚,下班之后走出屋门也简直就是一种酷刑。

 

毫无疑问,现在去户外待上一会儿都是一种折磨,更何况是在低温和恶劣的天气里去跑步了。但事情变得艰难,就去艰难地挑战即可。在冬天跑步,很有助于锻炼自己的坚毅程度,对于自己的信心提升也有着难以想象的好处。

下面就给广大跑者列车十大需要注意的事项,相信会帮助您轻松完成冬季训练计划。

1.考虑选用一个每周三天的训练计划,以尽量减少户外活动的时间。你可以选择用室内的交叉训练来进行弥补,每周两到三次即可。

2.报名去参加一些比赛,可以选择那些短途的比赛,来激励自己走出房间。您可以低调地独自为了比赛进行练习,也可以尽可能多地报名参加一些比赛,让自己尽可能的保持忙碌。同时,考虑一个长远的目标,将一场高规格的比赛作为自己冬训期结束之后的“考验”,那也就是您所获得的奖励。

3.找一个志同道合的跑步伙伴,无论是亲朋好友,或者甚至您的宠物狗。也可以去加入一个跑团,只要能够督促您钻出被窝,走出门就可以。

4.在日常生活中,时刻提醒自己,不要忘了正在努力的方向。无论是健身或者减肥这种长期目标,还是短暂的目标。把它们贴在浴室的镜子、冰箱、汽车或者是训练包上,让自己随时随地都能够看到。

5.延续习惯。当闹钟响起之后,是去继续睡觉还是起床跑步,只要做了一次,今后就会形成一种习惯。强化这种行为,后面取胜的概率就会越来越大。

6.做一个“恶劣天气计划”,在冬天,恶劣天气是司空见惯的,但之那些时候,您也需要有一个备选方案,在室内进行一些训练,以保持身体的热度和锻炼的持续性。

7.在前一天晚上,一定要准备好衣服和训练包,这样第二天早晨您就不需要花费时间去准备东西。如果您喜欢清晨起床之后喝咖啡,记得在桌子上放好咖啡壶和咖啡包。

8.早上跑步,有研究表明,清晨比夜晚的锻炼有着更高的成功率,这主要是因为早晨没什么打扰因素存在的可能性,而下班之后的会议、照顾孩子、其他的邀约都有可能找上门来,导致晚间锻炼计划泡汤。

9.实施奖励措施。给自己准备一些奖励,无论是短期的和长期的,可以考虑按摩、美甲、修脚、美食等等,或者是去买一件喜欢的衣服,用来作为给自己持续运动的奖励。

10.花一些金钱,在购买合适的运动装备上。俗话说“工欲善其事,必先利其器”,在寒冷的天气里,如果衣服和鞋子不给力,那么就没有比顶着寒风跑步更令人感觉痛苦的事情了。

 
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