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十大常见运动误区

作者:   来源:   时间:2016年01月27日

十大常见运动误区 

1、跑步机能计算热量消耗

不对,热量消耗与多种因素有关

南医大二附院营养师梁婷婷告诉现代快报记者,有很多跑步机,热量消耗是设定好的,比如跑1000米,热量为多少。其实这个热量程序,没有考虑到性别、体重,因此对于运动的人来说,不是太准确,但可以作为一个参考。

现在不仅是跑步机,一些运动手环,也有这方面的设定,相对来说,有的手环现在就考虑到这一点,在基础设定的时候,可以设定好一些更为详细的参数,以提高最后消耗热量的准确性。

2、心率监测器可反映运动强度

只是一个参考,还不如数脉搏

梁婷婷说,她个人认为,心率监测器只是一个参考,她个人推荐数脉搏。一分钟心跳在140次以下的运动,为有氧运动,超过140次,一般视为无氧运动。她认为,大多数人可以长时间从事有氧运动,这样可以不至于自己太劳累,也能达到锻炼的目的。当然,“@@医学美图”推荐的,根据说话流畅程度来判断也是可以的,但是不如数脉搏这么精确。

3、运动就意味着减重

运动形成的肌肉,其实比脂肪重

对于很多人来说,运动就意味着减肥。

实际上,运动与体重减少完全不能画上等号。南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示,长期运动后身体代谢速率上升,吃得会比以前多,而且肌肉慢慢形成,同样大小的肌肉,要比脂肪来得重,因此一段时间运动下来,体重可能不会下降,但身体的线条会比以前好得多。“运动的效果不应该光看体重,而应该从自身的整体外观上来感觉变化。”

4、运动后喝杯奶昔补充蛋白质

不适合所有人,还不如吃鸡蛋白

在大汗淋漓地运动以后,有些人会选择喝一杯蛋白质奶昔,用来补充蛋白质,帮助肌肉形成。但这一步并不适合所有人。

钱竞光表示,如果运动的目的是减肥,那么在结束以后,适量饮水就好,不需要再补充蛋白质。如果是以健身增加肌肉为目的,那么适量吃一些鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等,则可以帮助加快肌肉形成,比喝人工加工的蛋白质奶昔要实惠也有效得多。

5、有了腹肌后就可以停止运动

最好别停,小心超量反弹

每天坚持运动,对很多人来说不是一件容易的事。“何时能够有个尽头?”对此,现代快报记者了解到,一旦开始选择运动减肥,就应该长期坚持下来。“运动一旦停止,如果还摄入与运动时相同量的饮食,身体的消耗却恢复到运动以前,那么就很容易产生反弹,我们叫做‘超量反弹’。”从某种意义上来说,运动减肥一旦开始,就应该是“终身制”的。如果看到出现“马甲线”或者手臂肌肉就停止了运动,肌肉也会慢慢消失。“当然,如果达到了减肥的目的,之后的运动强度可以适当降低,不仅健美了身体,也有利于身心健康。”

6、只要运动,想吃什么就吃什么

依然要管住嘴,注意饮食结构

有不少市民认为,一旦开始运动,由于消耗大大增加,因此想吃什么就能随意一些。

实际上,不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在运动减肥中更加重要。

“想要减肥,得先管住嘴,饮食的控制是最重要的,其次是迈开腿,进行有氧运动。”南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家先改善饮食结构来瘦身。据了解,运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点甜点则应该忌口,往往一个忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量,跑步一小时都消耗不了。

7、减肥最好早上空腹做有氧运动

下午4点到7点运动最好

钱竞光告诉现代快报记者,正常的运动需要能量来维持,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动来减肥的原因之一。

“其实早上刚起床,人体的新陈代谢速度是全天最低的时候,此时运动消耗能量的速度最低,燃脂的效果也不好。”从运动的时间来说,最好选择下午4点到7点。“这段时间人体代谢速率最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,运动的效果最好。”

8、喝冰水可以燃烧脂肪

暂无科学依据证明

喝冰水与减肥为什么会联系起来?有些人认为,“当你喝冰水时,你的体温开始跟着下降,为了暖和起来,身体需要燃烧更多的脂肪,从而有助于减肥。”

不过,钱竞光表示,目前并没有什么科学依据来证明冰水对燃烧脂肪有什么帮助。“@@果壳网”也对这个问题进行过讨论,“科学松鼠会”成员史军支持这样的说法,“减肥时消耗的热量,与喝冰水带走的身体热量,两种热量应该不是同一种东西。”喝冰水带走的热量其实应该是“温度”,这个是温度交换而起到的效果。维持身体机能运转需要的热量应该是“能量”,这个需要通过食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质提供。

9、有氧运动是减重的唯一方法

无氧运动同样可以减重

说到减肥,最常见的就是不停地跑步这种有氧运动,而实际上,想要起到最好的运动减重效果,无氧运动加上有氧运动才是最好的。南京一家健身房的健身教练张华告诉现代快报记者,有氧运动指的是人们熟悉的跑步、跳舞等运动,而相对而言的“无氧运动”,不管是强度还是消耗的热量,都比有氧运动来得更高,比如举重、百米冲刺等,但是因为负荷太高,维持的时间不会久。但不管是有氧运动还是无氧运动,都可以起到减重的目的。

10、低强度运动能消耗更多脂肪

高低强度结合才最有效

对于很多初学者来说,低强度的运动更容易坚持和操作,例如慢跑。“虽然低强度,但因为简单易操作,只要多运动一会儿,反而会比高强度的消耗掉更多脂肪。”不少人这样认为。

对于这种看法,张华表示,应该根据不同的运动目的来区分。“高强度的无氧运动主要消耗体内大部分的糖元,等这部分内容消耗完以后,身体才开始减脂。”因此如果从消耗更多脂肪的角度考虑,一味慢跑并不是最佳选择。

“最好的方式,就是有氧无氧结合。先进行15到20分钟的无氧运动,再来半个小时到40分钟的有氧运动,能够将燃烧的脂肪量达到最高,现在健身房教练基本上也都是这样安排课程的。”

 
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